産後ダイエット |
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産後ダイエット |
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| 産後ダイエットとは 産後にする、ダイエットのことです。 産後ダイエットをする上で気をつけなければならない事があります。 それは何かと言いますと、産後ダイエット中、 赤ちゃんに授乳している状態ですので 栄養状態をしっかりと保ちましょうということです。 当サイトでは私の経験から役立つ情報や注意点などを公開してありますので、参考にしていただき、産後ダイエットを無理なくすすめていただければ幸です。 | |
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産後ダイエットの運動って 何をすれば、いいの |
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 まず最初に産後ダイエットについて簡単に書いてみますね。
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産後ダイエットの運動 |
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産後ダイエットだからって、最初から過度な運動をする事はないのです 妊娠中、運動をあまりできなかったでしょうから。 軽度な運動から、はじめてみましょう。 そう、エクササイズの書籍でも見ながら まずは、家でできる手軽なものからはじめましょう。 産後ダイエット ははりきる必要は無いのです。 お家には、赤ちゃんがいてますよね。 必要以上に、頑張りすぎると 体調を崩しては駄目ですから。 産後、普通に育児や家事をこなすだけでも 結構な運動量になります。 産後ダイエットを始める際には 軽度な、体に負担の少ない体操からはじめてみましょう。 産後ダイエットに過度は禁物です 赤ちゃんをだいて、移動・家事・育児だけでも カロリーの消費 結構されます。 この時期だから、「産後ダイエット」でやせようと 追加メニューで、こなすのです。 だから、軽い運動にとどめておきましょう。 ただでさえ、大変な時期です。 産後ダイエットで運動もそこそこに万歩計など、つけて行動するのも 良いかもしれないです。 |
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産後ダイエット～体重と産褥期 ｜産後ダイエット～授乳について 産後ダイエット～ヨガと食生活 ｜産後ダイエット～産褥体操 ｜産後ダイエット～注意点 |
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出産後の食生活 |
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どんな食材を使えば低カロリーなのか、どんな調理法がいいのか、いろいろと考えたり、学んだりすることは決して悪いことではありませんが、それ以前の問題として、全体の食生活そのものはどうなっているのか、ダイエットにとってはこちらの方がより重要になります。 例えば、非常に偏った食生活をしていないか、また、多国籍料理や無国籍料理ばかりの食生活をしていないかきちんとチェックしておくことが必要です。 ダイエットを始める前に、少なくとも一週間、できれば一ヶ月間の食事内容の記録を取って、その内容をよく精査してから食事計画を立てるべきでしょう。 ダイエットをする場合は、食事の多国籍、無国籍は避けるべきです。ベースは一つの食生活系統（たとえば日本人なら和食）に統一した上で、ダイエット計画を立てた方が、成功する確率が上がるでしょう。 これはカロリーが高いか低いかというような問題ではなく、まずは食生活を統一することにより、健康を増進するという考え方です。ダイエットはその次のステップと考えて良いでしょう。 |
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お具体的にどれぐらい痩せたいのかを明確にして紙に書いて見ましょう |
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最終的には体重や体脂肪はこのぐらいにという数字を出してみます。一ヶ月１～２ｋｇぐらいのペースが一番成功しやすいと思います。例えばあと６ｋｇ痩せたいのなら３ヶ月～半年かけてダイエット計画をたてます。 また、9号サイズが着れるようになるとかなるべく具体的にイメージできるような目標も考えます。その目標を紙に書いてみましょう。 頭で思い描くよりも紙に書くことでイメージも沸いてきますし、やる気も倍増してきます。なるべく部屋の壁に貼っておいて、途中で挫折しそうになったらその紙を何度も見てください。 先ほども触れましたが一ヶ月１～２ｋｇが理想です。例えば一ヶ月で５㎏痩せたいと思って実際がんばってダイエットを始めても、なかなか続きませんし体調を崩してしまいます。成功しやすい目標の立て方といっても極端な目標を立てないことです。 っぱり痩せたいと思ったらすぐに結果が出て欲しいと思うのは誰でも同じことです。でも体調を崩すこともありますので、絶対やめましょう。 ママがダイエットのやりすぎで体調を崩したら、家族はどうなりますか、子供がママがムリなダイエットでイライラしていたら悲しむに決まっています。 |
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骨盤を引き締める運動などをはじめてみましょう |
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授乳中は食事の量が多くても栄養が赤ちゃんの方にもいきますので、そんなに心配しなくても太ることはないと思います。 でもこの食生活のまま卒乳してしまうと当たり前ですが、全部自分の栄養になってしまうんです。 なかなか身についた食習慣を正すことって難しいですが、やめないことには産後太りは解消しません。 最初のうちはなかなか食べる量を減らすのは難しいと思いますので、カロリーの低いヘルシーな食事で調節していくようにしてみてください。 それから妊娠、出産によって骨盤が大きく開いてしまい、産後すぐに骨盤を引き締めないと下半身にたっぷりお肉が付きやすくなります。 まずは骨盤を引き締める運動などをはじめてみてください。骨盤が引き締まればかなりすっきりしてくるはずですよ。 やっぱり産後はなかなかじっくり運動する機会も減ってしまいますよね。外に出かける回数もグッと減ったと思います。 産後はおうちの中にいることが多いので運動不足になりがちなんです。 一人だからダンスに全然付いていけなくても恥ずかしくないし、その分思いっきり動けるんです。かなり汗もかきますし、ストレス発散になって楽しいですし、それに何より経済的です。 |
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