産後ダイエット〜ヨガと食生活
産後ダイエット

産後ダイエット〜ヨガと食生活について

最近人気のヨガ。約50000年前にインドで発祥。ヨガとは古代インド語に由来する言葉で「調和・融合」の意味を持ちます。精神統一によって心や五感をコントロールする心身鍛錬の方法です。
ヨガといってもさまざまは流派があります。人気があるのはハリウッドヨガと呼ばれるハリウッド女優やモデルに人気のある美を追求するトレーニング法”。

スローフィットネスと呼ばれるゆっくりした動きで腰痛、Ｘ脚、O脚、姿勢のゆがみを直し、細くしなやかな筋肉を作ります。

また「ホットヨガ」も最近は人気ですね。室温を40℃前後、湿度も55％前後に設定した室内で行いますので、大量の汗が出ます。発汗によって代謝が高まりますので太りにくい体を作るんです。体が硬い人でも体が温まっていますので普段よりも柔軟になっています。ポーズもとりやすくなっていますので体が硬い初心者の人にも人気があります。

また最近話題のピラティスもヨガの一種で、バレエやヨガを取り入れたエクササイズです。ヨガとは違って道具も使用します。
ピラティスは骨盤と肩甲骨を安定させて心地よい呼吸をし、体のコアを感じて正しい姿勢と美しい体を作っていきます。

また知らず知らずのうちにゆがんでしまった体をまっすぐな状態に戻していくことが出来ますので、腰痛、猫背、肩こりなどを改善することができます。


産後太りを気にして、食事を減らすことがダイエットではありません。産後と同時に授乳という仕事が待っています。母乳と言うのは、赤ちゃんを育てるための大切な食事です。母乳は、お母さんの食事によって成分が変わってきます。お母さんがバランスの良い食事を摂っていれば、赤ちゃんもバランスの良い食事を摂る事が出来るのです。

しかし、妊娠中に付いた脂肪をすっきり落としたい、産後も太りたくないと考え、食事量を減らしたり、炭水化物を減らしたりといった行為は、赤ちゃんの成長に害を及ぼします。

また、産後の回復途中にある状態にもかかわらず、誤ったダイエットを行うと、出産が引き金となって起こる疾患などにもかかりやすくなるなど、健康面でも大きな影響を及ぼしますので、充分注意が必要です。

食事を減らさなくても、しっかりと母乳が出ていれば、それだけで元に戻るケースが多いようです。甘いものやスナック菓子、ジュース類などの間食は控え、肉類や脂っぽいものは控え、白身の魚や具たっぷりの汁物を添えるなど、バランスを考えた食生活にすることが、産後のダイエットとなるでしょう。

最初は産褥体操から始め、１ヶ月検診の際、医師の許可をもらったら産後ダイエットを始めましょう。
産後は骨盤や恥骨、仙骨などが正常ではなく、骨盤底筋群などの緩みなどがある状態ですから、急激な運動やダイエットは、さまざまな疾患へと繋がる危険があります。だんだんとスタートさせ、無理のないようにしてください。
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